9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

10 metode de să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt realmente în stare bună.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara si protectie UV. cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Lentilele Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara si protectie UV. închise la culoare pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.

Deturnează vederea de monitorul computerului




Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de contactele ducând la leziuni ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.